A már több hónapja tartó a Covid-járvány, a pandémiás sztessz mindenkit nagyon megvisel; sokan éreznek bizonytalanságot és félelmet a mindennapi életünkben bekövetkezett drámai változások miatt. Ez teljesen érthető, hiszen a koronavírus-járvány világszerte hatással van a gazdaságra, az emberek megélhetésére, testi és lelki jólétére és hozzájárulhat a szorongás és a depresszió kialakulásához is. (Az Oxfordi Egyetem megállapította, hogy azok, akiket megfertőzött a Covid-19, kétszer nagyobb a hangulati vagy depressziós zavar kialakulásának kockázata. )
Mit vársz egy sikeres terápiától?
Azzal, hogy úgy döntöttél elkezded a terápiát, hatalmas lépést tettél a mentális jólléted felé - légy büszke magadra, mert az első lépéshez kell a legnagyobb erő! Ha még soha nem voltál terápián, eleinte lehet, érzel majd egy kis plusz stresszt és szorongást, de ez teljesen normális, hiszen egy új, ismeretlen terepen jársz és olyan problémás belső tapasztalatokról kell beszélned, melyek bár zavarják az életedet, de legszívesebben eltemetnél. Ezért még fontosabb szem előtt tartanod a célt, azt, hogy miért jelentkeztél és mik az elvárásaid!
Íme, néhány tanács (nem szabály), ami hasznodra lehet a felkészülésben:
Miért jelentkeztél terápiára, mik az elvárásaid?
- Azt reméled, hogy választott terapeutád segíthet egy - egy aktuális kihívást átvészelni, vagy leküzdeni a pánikot, depressziót, függőséget?
- Csak egy helyet keresel, ahol kicsit ellazulhatsz, vagy hosszabb távon dolgoznál magadon és szeretnél olyan technikákat tanulni, melyekkel leküzdhető például a szorongás, félelem, vagy valamilyen szenvedély?
- A közelmúltban olyan változásokat észleltél magadban vagy az élet körülményeiben, amelyek arra késztettek, hogy keress egy szakembert?
- A család vagy a barátok aggodalmukat fejezték ki bizonyos viselkedés, vagy hangulatbeli problémáid miatt?
Engem személy szerint legtöbben azért keresnek fel, mert le akarják küzdeni a függőségüket, depressziósak, vagy, mert meg akarják tanulni kezelni a rögeszméket és a káros gondolatstruktúrákat anélkül, hogy megítélnék őket! Mindenképpen változást szeretnének, emellett új életet akarnak kezdeni! De vannak olyanok is, akik pályaválasztással, életvezetéssel kapcsolatban kérnek tanácsot, vagy valamilyen visszajelzésre van szükségük egy fontos döntés előtt.
Bármi legyen is a célod, mindenképpen közöld választott terapeutáddal! Mint már említettem, az első találkozás egy kicsit kínos lehet, hiszen egy vadidegen emberrel kell beszélned a legbensőbb dolgaidról, de biztos lehetsz abban, hogy mindegyik terapeuta tiszteletben tartja az érzéseidet és segít feloldani a kezdeti szorongást. De a te hozzáállásod is fontos: ne félj kimondani, ha úgy érzed, nem azt kapod, amiért jelentkeztél. Ha csak azt szeretnéd, hogy terapeutád csendben meghallgasson, akkor kérd azt.
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket már az első alkalommal el akarsz mondani!
(Ha jelenleg szedsz gyógyszereket, nem árt feljegyezni, hogy milyeneket.)
Minden foglalkozás az előzőre épül, de az első lap üres. Ha időt szánsz arra, hogy eldöntsd, mi a legfontosabb számodra, az stabil kiindulópontot ad neked, és a terapeutádnak is. Innentől kezdve az elvárásaidra építhet, miközben együtt dolgoztok céljaid elérése érdekében.
- Ha már voltál terápián, mi volt az, ami segített?
- Támogattak a nehéz napokban?
- Tanítottak technikákat a stressz és a szorongás leküzdésére? Hatásosak voltak?
- Milyen változásokat tapasztaltál az előző terápiák után?
- A terápiák után hogyan érezted magad?
- Közölték veled az észrevételeiket, kaptál instrukciókat?
- Hol tartasz most?
Kérdezd meg a terapeutát, hogy telefonálhatsz-e a foglalkozás előtt!
A kezdeti telefonos konzultáció segíthet felkészülni az első találkozásra és eloszlatja a terápiákról elterjedt homályos és gyakran megfélemlítő tévhiteket. Ha utálod a telefont, és a gondolat, hogy beszélj egy terapeutával, akivel személyesen még soha nem találkoztál, ha ez szorongást okoz, csak ugorj a következő részre.
Légy nyitott és őszinte, mert a terápia nem fog működni, ha nem tudsz megnyílni, ha nem állsz készen a változásra.
Vesd le bátran az álarcaidat, és ne akard a legszebb arcodat mutatni egy terapeutának. A terapeuták olyan szakemberek, akik előtt nincsenek titkok, biztosíthatlak, hogy nem fognak rémülten elszaladni, bármit is mondasz. Ne tévesszen meg, ha semmitmondónak tűnő kérdéseket tesznek fel az állapotoddal kapcsolatban és ne manipuláld úgy a választ, hogy az megfeleljen egy bizonyos diagnózisnak. Egyszerűen csak mond az igazat, mert lehet sebezhetőnek érzed majd magad így, de a végén pont ez fog segíteni.
Van kérdésed a logisztikával kapcsolatban:
- fizetés?
- foglalkozások gyakorisága?
- foglalkozások időrendje?
- foglalkozások hossza?
Ha nem teszed fel ezeket a kérdéseket, később valószínűleg bosszankodsz majd, amiért nem tetted meg, majd elbizonytalanodsz és lehet emiatt feladod és nem folytatod a terápiát. Ez nem jó, hiszen a terápia lényege az, hogy te jobban érezd magad.
A terápiák során alkalmazott technikák fokozatos, de folyamatos gyógyulási lehetőséget és eszközöket kínálnak az akadályok leküzdéséhez, a célok kitűzéséhez és eléréséhez, valamint a jólét és az életminőség javításához.